Bouw eerst conditie opAls u nog geen fiets- of wandelervaring hebt, begin dan met een korte tocht. Als uw lichaam hierop goed reageert (geen of weinig last van spierpijn en vermoeidheid), kunt u de volgende keer een langere afstand proberen.
|
Verstandig bewegen
VoorbereidingNiet alleen conditioneel, maar ook in andere opzichten moet u zich adequaat op fietstochten en wandelingen voorbereiden. U dient te beschikken over goed materiaal en over voldoende en geschikt eten en drinken voor onderweg. Bij eventuele lichamelijke klachten bent u zelf degene die moet besluiten om de wandel- of fietstocht voortijdig te beëindigen. Dat kan niemand anders voor u doen. OpbouwBouw de lengte, de moeilijkheidsgraad van de tochten en uw wandel- of fietstempo verantwoord op, zo voorkomt u teleurstellingen en blessures. Het doel van de training is overigens niet alleen het opbouwen van uithoudingsvermogen. Training laat ook uw pezen en spieren wennen en sterker worden. Bewegen en diabetesEén op de vier mensen met diabetes (type 2) krijgt te maken met voetcomplicaties. Een klein huidwondje aan de voet kan al leiden tot een lastig en langdurig genezingsproces, met name tijdens (lange) wandeltochten is het belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen zoals een speciale sok die de voeten in goede conditie houdt. Gezellig met anderen bewegen?Wilt u niet alleen wandelen of fietsen, ga naar www.beweegmaatje.nl, het trefpunt voor iedereen die wil sporten en bewegen!
|
Voordat u gaat fietsen of wandelen, is het verstandig om even onderstaande aanbevelingen door te lopen. Zeker als u een beginnende fietser of wandelaar bent. Dit om blessures en ongemakken te voorkomen. Raadpleeg in geval van twijfel altijd een specialist.
